марта 2, 2017 - Блог    No Comments

О пользе лени

The benefits of laziness

В интернете постоянно попадаются на глаза книги, статьи, приглашения на образовательные курсы о том, как зарабатывать больше, о многозадачности и тайм-менеджменте, постоянном личностном росте и повышении эффективности человека. Сегодня предлагаю читателям блога противоположный по смыслу материал – о вреде хронической занятости и пользе лени.

Темпераментные итальянцы даже праздник соответствующий придумали – Всемирный день неторопливости – и призывают хотя бы раз в год, 26 февраля, наслаждаться жизнью в каждый её неповторимый миг.

Разумеется, нужно, чтобы люди работали и зарабатывали деньги. Чтобы позволить себе достойное жилье, еду, одежду, медицинскую помощь, досуг и т.д. Но мы, порой, настолько загоняем себя постоянной занятостью, что это становится губительным для нас.

В ту ли сторону вы так спешите

Многие из нас слишком целеустремленные, слишком ориентированы на результат, слишком много работают и мало отдыхают. Хроническая занятость портит здоровье, мешает творчеству, самопознанию, живому общению с близкими людьми. А мозг периодически необходимо ставить на автопилот, чтобы понять, в ту ли сторону вы так спешите.

Никитина_Юля«Только при наличии некоторого количества относительно свободного времени можно думать о стратегических задачах бизнеса и о том, как он изменится в будущем, учиться новому. Возможно, завтра изобретут принципиально новую технологию, и всё что вы делаете, окажется никому не нужным. А значит, уже сегодня стоит задуматься о том, как подстелить соломку. Но когда ты завален рутинными мелкими задачами, за деревьями не видишь леса, – говорит руководитель группы бизнес-контента Comunica Юлия Никитина. – Переключаться необходимо, иначе снижается концентрация и приходит состояние «смотрю в книгу – вижу фигу». Соответственно, результаты работы тоже страдают. Кроме того, новый жизненный опыт, для которого нужно свободное время, – это настоящее, не на бумажке, развитие и лучший способ нетворкинга».

Мифическая многозадачность

Мифы о том, как человек одной рукой печатает на компьютере, второй пьет чай и одновременно ведет по телефону с помощью гарнитуры сложные телефонные переговоры, не подтверждается практикой.

Инна_ИголкинаПо словам генерального директора тренинговой компании Timesaver, психолога, бизнес-тренера, тренера по управлению временем, эксперта в области тайм-менеджмента, тренера НЛП Инны Иголкиной, на самом деле, переключаясь с одного процесса на другие, вы теряете эффективность примерно на 30-50%. Более рационально начать одно дело, и, если оно может дальше идти некоторое время без вашего участия (например, вы делегировали задачу сотруднику), переключиться полностью на другое. Помимо стрессов и переутомления многозадачность приводит к ошибкам, а иногда и к увольнению. Что же в этом хорошего? 

Почему люди ленятся

Две самые частые причины лени – это или хроническая усталость, или отсутствие необходимой мотивации что-либо делать. Организм человека изначально не предназначен для непрерывной работы. Иначе нам не нужен был бы сон. Во время сна тело человека производит колоссальную работу, восстанавливая себя.

Татьяна_Лихограева«Всем нам очень важно чередовать активную деятельность с отдыхом, а так же менять виды деятельности, чередуя умственную и физическую нагрузку, –  рассказывает Татьяна Лихограева, организатор и лайф-коуч Коуч-центра «Шаг вперед». – Тогда мы живём гармонично, без стрессов и меньше устаём. В древние времена, когда люди не знали денег и добывали еду с помощью охоты, мы тратили всего 3-4 часа в день на активную работу, которая обеспечивала нам пропитание (охота, хозяйство и прочее). Остальное время было занято общением, играми, творчеством. И если вы понаблюдаете за собой, то определите, что именно в течение 4 часов вы наиболее продуктивны каждый день».

По словам Татьяны, это, конечно, не означает, что нужно сократить рабочее время до 4 часов, а в остальное время отдыхать. Это повод пересмотреть свой график, и в активные 4 часа выполнять наиболее сложные задачи, которые требуют от нас максимальной включенности и ресурсов.

Остальное время лучше посвятить рутинным делам, которые мы делаем на автомате, и отдыху. Если говорить о творчестве, то каждый, кто хоть раз придумывал блестящую идею, знает про состояние озарения, или инсайта. Гениальная идея появляется в голове неожиданно, когда мы занимаемся деятельностью, не имеющей отношения к решаемой задаче. Вспомните об Архимеде, который сделал открытие, принимая ванну.

«Если перед нами стоит творческая задача, решение которой не лежит на поверхности, нашему мозгу необходим подготовительный этап – сбор и загрузка информации. Дальше наше подсознание выполняет обработку и анализ, ищет решение параллельно с повседневными задачами, которые мы делаем. Поэтому нам кажется, что решение возникает внезапно, из ниоткуда. На самом деле, давая своей голове «разгрузку», переключаясь на другие дела, мы запускаем мощный компьютер, который работает без нашего осознанного участия», – поясняет Татьяна.

Но если вы в постоянном напряжении, беспокойстве, ваша голова занята мыслями о том, как решить какой-то конкретный вопрос, вам будет не только сложно найти оптимальное решение, вы быстро «перегорите», израсходовав свою психическую энергию. Постоянные переживания и концентрация могут привести к стрессам, что неизменно отразится на здоровье. Если не видите выхода в какой-то ситуации, переключитесь на что-то другое, дайте себе отдохнуть и полениться. Мозг сам найдёт решение.

Не вините себя за лень

Если во время отдыха вы испытываете чувство вины, это, возможно, признак трудоголизма. «Никто не гордится алкоголизмом, безудержная тяга к работе так же не достойна восхищения и подражания. Просто выпишите себе разрешение на отдых, и если уже приняли это решение – следуйте ему. Ко мне приходили люди, которые говорили, что спят по 4 часа в сутки, но им кажется, что они могли бы «ещё что-то сделать дополнительно». Это – клинический случай, не надо себя до такого доводить», – говорит Инна Иголкина.

Относитесь к отдыху так же серьезно, как к работе. Ведь ваш смартфон не будет работать без подзарядки? Так же и организм, когда отдыхает, делает тем самым важную работу для вас. Просто некоторые люди её не замечают и не ценят, пока не станет слишком поздно, например, не проявится какая-нибудь болезнь.

Ощущение чувства вины, когда отдыхаешь или даже когда ты уже выбился из сил и ничего делать не можешь – это психологическая трудность. В наше время подобные чувства испытывают многие люди, когда со всех сторон мы слышим требования к сверхэффективности, сверхуспешности. Таким людям сложно организовать себе выходной – они чувствуют потребность быть постоянно занятыми, а если лежат на диване, их съедает чувство вины.

«В таких случаях я бы порекомендовала обратиться к психологу и разобраться, что же стоит за потребностью в постоянной занятости. Явно где-то нарушен баланс, и специалист поможет обнаружить это нарушение и восстановить равновесие», – отмечает Татьяна Лихограева.

Причины хронической занятости могут быть самые разные, например:

  • установки, полученные в детстве, что лениться плохо;
  • пример родителей, которые не позволяли себе расслабляться и отдыхать;
  • завышенные требования к себе, стремление к перфекционизму;
  • неадекватная оценка собственных сил, когда человек берёт на себя больше, чем может реально сделать;
  • стремление к получению одобрения от окружающих с помощью большого количества работы;
  • желание быть героем, который всех спасает.

Многие из нас прекрасно знают, что переутомление, хроническая усталость приводят к серьёзным последствиям для здоровья. Причем негативным последствиям. Тем ни менее, большинство между успехом и здоровьем выбирают успех.

Пряхина_Юлия«Уставший человек становится нелогичным, мыслит менее конструктивно, теряет объективность, уже не понимает своих желаний, живет как робот. А в таком состоянии сложно ощущать счастье. Если вы, отдыхая, испытываете чувство вины, вообразите себя инструментом достижения вашей цели, например, самолётом. Долетит ли самолёт из пункта А в пункт Б, если за ним не ухаживать, вовремя не менять масло, заправлять не авиационным топливом, а автомобильным, неправильно эксплуатировать? Спросите себя: вам важен результат или прийти к цели счастливым?», – задаёт правильные вопросы руководитель Женской Академии онлайн-тренеров Юлия Пряхина.

Ленитесь конструктивно

Так как же найти баланс между отдыхом и постоянной загруженностью? Эксперты говорят, что нужно думать о КПД (коэффициенте полезного действия). Научитесь видеть разницу между процессом и результатом. Например, зачем заниматься уборкой там, где уже чисто – пользы практически никакой, а время и силы тратятся.

«Научитесь слушать свой внутренний компас, который показывает уровень ресурсности, то есть количество энергии и вдохновения в текущий момент. Представьте шкалу от 0 до 10. Если уровень ресурсности меньше 5 по вашим ощущениям, вам срочно нужен отдых. Потому что недостаток энергии для действий вынуждает вас совершать необдуманные поступки», – рекомендует Юлия Пряхина.

«Найти качественный баланс между отдыхом и загруженностью можно путём самоисследования. Написано очень много книг по эффективности и тайм-менджменту, но все эти методики стопроцентно будут работать только для тех, кто их написал, – говорит Татьяна Лихограева. – Из них можно брать отдельные техники и примерять на себя, выясняя путём подбора, что сработает лично у вас. Мы все разные и уникальные, и у каждого из нас свой «секретный код эффективности». И наша задача – его декодировать, узнать».

Как это сделать? Обязательно планируйте свой отдых. Если вы не будете этого делать, то, скорее всего, вам будет не хватать времени на сон, отпуск, общение с друзьями и другие «ненужные» дела. Если вы запланировали время на восстановление сил, то шансов, что вы будете жить более сбалансировано, больше, чем если вы этого не сделаете. 

«Начните планировать отдых. Звучит смешно, но многие мои клиенты этого не делают, а потом приходят с запросом «как мне впихнуть в моё расписание вот это дело и ещё вот это?» Начинаем анализировать, и видим, что «окон» нет вообще, а отдых человек не запланировал. Но если мы сознательно не выделяем на свой отдых время и думаем, что отдохнём по остаточному принципу, то рискуем отдохнуть на больничной койке. Поэтому начните планировать свой отдых, перерывы в течение дня, разнообразную активность в течение недели, разные виды отдыха в течение года (активно-экстремальный, познавательный, релаксирующий)», – рекомендует Татьяна Лихограева.

Прислушивайтесь к себе и наблюдайте. Сколько вы можете работать без перерыва? Постарайтесь научиться останавливаться, когда чувствуете, что уже не можете больше. И в этот момент надо отдыхать. Наши цели и достижения, безусловно, очень важны. Но осознание, что я достиг цели – это какой-то момент, мгновение. А дорога к результату гораздо длиннее, и нам важно научиться получать удовольствие в процессе движения к нашим целям, а не только на финише, загнав себя до изнеможения. Тогда нам будет жить радостнее, веселее и в целом будет больше удовольствия от жизни и себя самого.

10 способов повысить работоспособность без фанатизма

Бритова_ЕленаТренер по развитию памяти и скорочтению, академический менеджер частного образовательного учреждения «ТрансЛинк – Образование», методист Елена Бритова объясняет, как не перейти эту тонкую грань между трудолюбием и трудоголизмом, хорошей и плохой ленью. Вот несколько советов, которые помогут сохранить баланс, пластичность мозга и повысят вашу работоспособность:

1) Каждый день делайте что-то новое. Читайте разнообразную литературу, учитесь шить, вязать, писать левой рукой. Пусть это вам не принесет практического результата, но вы сохраните пластичность мозга на долгие годы.

2) Чаще меняйте вид деятельности: от полного спокойствия до активного спорта.

3) Определите для себя часы суток, когда вы максимально активны (деление на «жаворонков» и «сов» никто не отменял – у каждого из нас свои биологические ритмы). Перенесите особо трудоёмкие задачи на время, когда вы максимально активны.

4) Используйте принцип «помидора» (Pomodoro), когда каждые 25 минут интенсивной работы вы прерываетесь на 5-8 минут, и за это время мозг имеет возможность расслабиться, воспринять информацию по-новому.

5) Тайм-менеджмент позволит структурировать ваш день. Определите отрезок времени на выполнение того или иного дела и постарайтесь уложиться в него. Возможно, сначала не получится. Не стесняйтесь, ставьте будильник или таймер. Постепенно вы приобретёте чувство времени и сможете уже самостоятельно контролировать его. Сокращайте постепенно время на рутину. И у вас выработается привычка всё делать в срок. Только не забудьте включить в своё расписание время на отдых, семью и маленькие радости лично для себя.

6) Примите и смиритесь с тем фактом, что всё не переделать. Разделяйте задачи на срочные и те, которые можно выполнять в течение определенного времени. Если вы будете пытаться завершить всё прямо сейчас, то рано или поздно у вас начнётся депрессия, потому что это просто невозможно.

7) Старайтесь делать работу качественно, тогда её не придётся переделывать, и вы существенно сэкономите время.

8) Заставляйте мозг трудиться: головоломки, задачки, гимнастика для мозга. И тогда и тело последует за ним, сил прибавится, лень пройдёт. «Не позволяй душе лениться…».

9) Не бойтесь признаться себе, что вы не любите свою работу, и хотели бы заниматься другим делом. Не бойтесь поменять сферу деятельности кардинально, сколько бы вам ни было лет. Помните, человек, который любит свою работу, ни дня не работает.

10) Спорт, здоровое питание, кислород, регулярные тренировки для ума придадут вам сил, избавят от лени, увеличат вашу работоспособность и высвободят время на семью и увлечения, сохранят здоровье и молодость.

⇔         ⇔         ⇔         ⇔          ⇔

Возможно, вам будет интересно:

Got anything to say? Go ahead and leave a comment!